Necə

Diz ağrısını köpüklə necə uzadırlar

Diz ağrısını köpüklə necə uzadırlar

Köpük yuvarlanması diz ağrısını aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün vacibdir. Axillesdən belinə qədər bədəniniz sıradan çıxır, bu da diz ağrısına səbəb olur. Yuvarlaqlaşdırma bədəni yenidən düzəldir.

Glütlərin bazasına yuvarlayın, sonra bellərinin üstünə sürün.

Ruloda oturun. Ruloya rəhbərlik etmək üçün arxadakı yerdə olan əllər. Ayaqları əkilmişdir. Glyutların bazasından yuvarlaqlaşdırmaq üçün aşağı yuvarlaqlaşdırma üçün aşağıya dönün. Əllərinizi hərəkətə istiqamətləndirmək üçün istifadə edin.

Burada, arxa tərəfdə sona çatırıq. Təxminən 2 dəqiqə ərzində irəli-geri təkrarlayın.

Bir diz çölə doğru rahatca yıxılsın. Bu, kalça əzələlərini və piriformisləri gəzdirə biləcəyiniz üçün kalça eklemlerini açar. (siyatik). hər iki ayağında təkrarlayın. Hər tərəf minimum 2 dəqiqə.

IT BAND xarici kalça / GLUTE-yə əlavə edir, xarici dizdən yapışaraq xarici ayaqdan aşağıya doğru uzanır. Sıx IT BANDS, gərginliklə dolu olan düyünlərdir, gərginliyə, diz ağrısına səbəb olur. Buraxma düyünləri ağrıları buraxır.

IT BAND. Xarici itburnunuz yuvarlandıqdan sonra birbaşa IT BAND rulonuna daxil olun. Xarici kalçadan, ayağın xaricindən dizin xaricinə doğru yuvarlanır. Ağrılıdır, düyünləri buraxmaq normaldır.

IT BAND rulonunda başlayın. Xarici kalça (TFL əzələləri).

Zəif və ya bilək ağrısı üçün dəyişiklik. Sadə: dəstək üçün dirsəklərinizə keçin.

IT BAND rulonunun son vəziyyəti. dizin xarici hissəsi.

IT BAND rulonunda dizə nə qədər yaxınlaşmalı olduğunu göstərir. Heç vaxt oynağın üstündən yuvarlanmayın.

Daxili bud. Çox həssasdır. Sahibsiz IT BAND gərginliyi diz qapağının içərisinə qədər dolaşır. Daxili diz ağrısına səbəb olur. Qasıqdan daxili dizə qədər yuvarlayın.

Qasıq rulosu. Yenə də ağrı burada düyünləri və gərginliyi kimi normaldır. Çürüklər büküldükdən sonra ayaqlarda yaygındır.

Daxili bud rulosu üçün daxili diz dayanma nöqtəsi.

Daxili buddan sonra birbaşa dörd alt daxili / yuxarı küncün üstündən, dizdən bir neçə santimetr yuxarıda budun daxili tərəfinə doğru fırladın. Dördüncünün 2-nin təməlinin küncündə (belə deyək). Burada dərin bir düyün

Dana. Axillesdən dizinizin arxasına qədər yuvarlayın. Buzovlar diz ağrısı üçün böyük bir günahkardır. Onlar nəzarətsiz qalırlar və ayaqlarınız və ayağınızın yerləşməsi işləyə bilməz. IT BAND ağrısı bundan qaynaqlanır

Dana rulonunun başlanğıc mövqeyi. Aşilinizi bir az yuvarlayın.

Dizin arxasından sağa yuxarı. Derzlərin üstünə yuvarlanmamaq

Xarici tərəfə yuvarlanın və soliusunuzu (Uzun dana əzələsi) həssaslıqla gəzdirin, lakin utanmayın. Dana düyünlərini buraxmaq üçün gəzdirin ki, baldır sancaqlarını və diz ağrısını dayandırsın və qarşısını alın.

Bir çox insanın ağrısız yaşamasına kömək etmək üçün buradayam. Xahiş edirəm daha ətraflı yardım üçün xüsusi diz və ya bel ağrınız üçün mənə müraciət edin. [email protected]

Baldırınızın yanında yuvarlayın. Shin atellərin tibia ağrısında heç bir şey yoxdur. Dizinizə gedən, IT Bandın sıxılmasına, kalça ekleminin pozulmasına və buna görə diz ağrısına səbəb olur.

Diz ayağından ayaq biləyinin üstündə sağa yuvarlayın

Daha ətraflı məlumat üçün mykneehurts.co saytına daxil olun!


Videoya baxın: Dizlerdeki Sıvı Kaybını ve Kireçlenmeyi Bu hareketle Ortadan Kaldırın!! (Yanvar 2022).