Necə

Natan Adrianın hovuz göyərtəsində məşq necə ediləcək

Natan Adrianın hovuz göyərtəsində məşq necə ediləcək

Bu, əvvəlcə bir hovuz ətrafında edilmiş, ancaq demək olar ki, evin hər yerində edilə bilən bir dövrədir. Məşqlərdən iki dəfə, ya da özünüzü hiss edirsinizsə daha çox keçmək idealdır.

Əvvəlcə divar taxtalarından başlayacağıq. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir bucaq altında tutduğunuzdan və əllərinizi dördlərdən uzaqlaşdırdığınızdan əmin olun. Bunu bir dəqiqə saxlamağa çalışın!

Sonra geri qayıdın və çömbəlmə sıçrayışlarını və sümüklərini bir daha təkrarlayın.

İndi döşəyinizdən çıxın və 30 saniyə bir taxta saxlayın.

İndi düz uzanın və 30 saniyə super adamlar edin.

Ardından çevirin və 30 saniyə ərzində tərs superman və ya banan edin.

İndi taxtaları, super adamları və bananları bir daha təkrarlayın.

Məşqi tamamlamaq üçün hər şeyi bir və ya bir neçə dəfə təkrarlayın və işiniz bitdi!

Təbrik edirik, yenicə bir Olimpiya təlim-məşq toplanışında bizə verilən bir məşqi başa vurdunuz!


Videoya baxın: TOY MƏŞQİ - 1 SAATA QOLU ŞİŞİRTMƏK! (Yanvar 2022).