Necə

Heç bir şeydən qaçmağa necə başlamaq olar

Heç bir şeydən qaçmağa necə başlamaq olar

Seçim üçün çox sayda ayaqqabı var. Kömək üçün mağazalara getməyi sevirəm. İlk başladığımda kömək ala bilmədim və ayaqlarıma zərər verən ayaqqabılar aldım. Yaxşı deyil.

İçəri qaçmaq üçün zərif paltarlara ehtiyacınız yoxdur, amma bu mənə motivasiya etməyə kömək edir!

Mən bir həkim deyiləm, bir məşqçi deyiləm və şəxsi təcrübəm xaricində söylədiyim bir şeyə əsaslanan dərslərim yoxdur. Nə başlayacağınıza və nə edə biləcəyinizə özünüz qərar verməlisiniz!

Koşma haqqında çox və çox oxudum və müxtəlif insanların məsləhətlərindən istifadə etdim. Jeff Galloway mənim fikrimcə ən yaxşısıdır!

Başlamağa hazırsınız? Son beş ildə divanda oturmuş kimi bir neçə təlimat verəcəyəm. Bacardığın yerdə başla!

Bir ağıllı telefonunuz varsa Runkeeper adlı pulsuz proqramı yükləyin!

Runkeeper'ı açın və fəaliyyətə başlayın. Bir şey qurmaqdan narahat olmayın. Bu gün istədiyiniz tək şey məsafənizi izləməkdir. Birinci gün: Ən azı 15 dəqiqə gəzin. 30 üçün cəhd edin!

2. gün (bəli, ertəsi gün ola bilər .. Və ya üç gün sonra ola bilər .. Və ya bir həftə. Anladım!) Bu gün qaçacaqsan! Telefonunuzda Runkeeper'ı açın və başlayaq!

Runkeeper-i açdığınız zaman belə görünür.

Bir məşq hazırlayacağıq. Məşq seçin.

Bir çox məşq seçiminiz olmayacaq. Bir off seçin (orta nişanı) və yeni məşq əlavə edin.

Yeni əməliyyat əlavə et seçin.

ZAMAN sekmesini seçdiyinizə əmin olun !! Sonra 30 saniyə seçin və sürətli. Qurtarma düyməsi yoxdur. Yalnız interval hazırlayın və geri vurun.

İndi yenidən yeni əməliyyat əlavə et seçin.

Bir daha vaxtında olduğundan əmin olun və 2 dəqiqə davamlı seçin. Bu müddət ərzində gəzinti olacaqsınız!

Məşq seçimlərinə baxın, təkrar seçimini dəyişdirin!

Fəaliyyətimi dayandırana qədər istifadə edirəm. Yalnız müəyyən bir dəfə gəzinti / qaçış dövrü ilə getmək istəyə bilərsiniz. Təkrarlamaq yox, vaxt və məsafə üçün məşq edirəm. Şəxsi seçimdir.

Bu nöqtədə fəaliyyətinizi adlandırın və qeyd edin!

İndi seçin !!

İndi başlamağa hazırıq!

Beş dəqiqəlik bir gəzinti ilə başlayın. Xeyr, bunun üçün Runkeeper istifadə etmirəm. Mənim sürətimi pozmasını istəmirəm!

5 dəqiqəlik istiləşmədən sonra Runkeeper-ə başlayın və 30 saniyə qaçın, sonra 2 dəqiqə gəzin. Bunu 30 dəqiqə təkrarlayın.

Bitirdikdən sonra məşqinizi qeyd edin və bununla fəxr edin! Dostlarınla ​​paylaş!

Necə hiss edirsən? Çox asan?? Çox çətin? Düzdür? Sizə qarşı çıxsaydılar: bu məşqləri rahat olana qədər saxlayın.

Qaçış / yürüş / qaçış interval təlimini inamla edə bilərsiniz! Sən tək deyilsən! Sən gəzmək üçün süst deyilsən! Bu sizin təlim proqramınızdır!

İndi həftənin 3 günü qədər çalışmağa çalışın. Çərşənbə axşamı 30 dəqiqə qaçmağı sevirəm. və cümə axşamı sonra Şənbə və ya Günəşdə 45 dəqiqə getməyə çalışın. Bu çoxdursa, 1/2 hissə! 15, 15 və 22!

Bu məni tamamilə dəyişdirmək üçün üç aydır. Təxminən 40 kilo arıqladım və divanda oturmaqdan 10k qaçışa keçdim. Üç ay sonra 1/2 marafon!

Budur bir il sonra! Hələ çalışan və həyatı sevən! Bir marafon üçün məşq edirəm! İndi ən sürətli milim 8 dəqiqədədir və 13: 15 mil ərzində 10:15 templə məşq edirəm !!!

Bəli, hələ planlaşdırılan gəzinti fasilələri edirəm !!!


Videoya baxın: The best British F1 Racing Driver: Lewis Hamilton. Hamiltons Biography (Avqust 2021).