Necə

Yeddi dəqiqəlik ryan lochtes necə ediləcək

Yeddi dəqiqəlik ryan lochtes necə ediləcək

Bunlar nüvənizi gücləndirməyə və sizə Ryan Lochte absesi verməyə kömək edəcək bir dəqiqəlik yeddi məşqdir.

İlk məşq: xırıltılar Bir dəqiqə üçün bir taymer qurun və bu yarım oturuşlarda başlayın.

Dizlərinizə qədər getməkdənsə, yuxarı belinizi yerdən çıxarmağa çalışın.

İki məşq edin: altı düym. Dəstək üçün qollarınızın altında arxanızda uzanın və ayaqlarınızı yerdən altı santimetr yuxarı qaldırın və saxlayın. Başınız da yuxarı olmalıdır.

Altı düym üçün daha çətindir vurmaq istəsəniz və ya ayaqlarınızı açıb bağlayın.

Üç: taxtalar. Arxınızı mümkün qədər düz tutduğunuzdan əmin olun. Dağlar və vadilər yoxdur.

Altı: velosipedlər. Sol ayağınızı sağ qolunuza, sonra sağ ayağınızı sol qolunuza qaldırın. Çalışın ayaqlarınızın yerə toxunmasına imkan verməyin.

Yeddi: banan. Sanki V-Ups edirsiniz kimi başlayın və sonra altı düymlük vəziyyətdə saxlayın.

Və bitirdin! Bunu bacardığınız qədər tez-tez edin. Həm də məşqdən əvvəl və sonra uzanmağı unutmayın. Bəzi yaxşı uzanmalar uşağın pozası və qarın nahiyənizi və belinizi uzadan kobradır.


Videoya baxın: Words at War: Mother America. Log Book. The Ninth Commandment (Dekabr 2021).