Necə

Buddakı yağları necə itirmək olar, ancaq onları da tonlandırın

Buddakı yağları necə itirmək olar, ancaq onları da tonlandırın

Bu mənəm, bir il əvvəl. Çox incə bir yeniyetmə qızımı bu dərs üçün istifadə etməyi düşündüm, amma bunun əvəzinə sizə realist bir bələdçi verməyə qərar verdim! Aşağıdakı şəkillər bir məşqdən sonra mənimlədir

Və unutmayın, mən həkim deyiləm. Yalnız hərəkətlərimi bölüşən bir ana və qaçışçı! Buna görə heç bir məsləhət və ya zəmanət və ya başqa bir şey təklif etmirəm!

Tonlama hərəkətlərini etməyə başlamazdan əvvəl beş dəqiqəlik bir gəzinti edin. Sonra 30 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər fitness səviyyənizə xərcləyin.

İndi bir körpü qur. Qarın boşluğunu möhkəm saxlayın və arxanı yuxarı qaldırın. Beşə qədər sayarkən saxlayın. Bu çox asandırsa, bir ayağınızı düz yuxarı qaldırın və 10 nəbz vurun. 10 ayaqları və nəbzini dəyişdirin.

Qollarınızı əyərək arxanı az qala yerə endirin. Burada da bir az qol işi edə bilərik!

Yedəkinizi qaldırın və məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.

İndi uzan və hər iki ayağı 90 dərəcəyə qaldır. Arxanı düz yerdən qaldırın. Ayaqlarınızı düz göyə qaldırmağa çalışın. Onları qaldırdığınız zaman üzünüzə gətirməyin.

Ayaqlarınızı yerə tərəf endirin. Arxanı yerə düz tutun və qarın boşluğunu möhkəm çəkin.

Ayaqları mümkün qədər geniş yayın. Bir araya gətirin və ayaqları yenidən başlanğıc nöqtəsinə 90 dərəcə qaldırın. Bu bir dövr idi. Cəmi 10 dəfə bunu edin.

İndi bir ayağı yerdən düz bir açı ilə qaldırın. Qarşı qolu havada qaldırın. Bir saniyəni balans et.

Diz və dirsəyi bir araya gətirin. Sonra qolu və ayağını geri göndərin. Ayağınızı yerə endirməməyə çalışın! 10 dəfə təkrarlayın.

Tərəfləri dəyişdirin və 10 dəfə təkrarlayın!

Xeyr, dirsəyim dizimə toxunmur. Sırtınızı hündür tutun, əyilməyin. Dirsəyə və dizə toxunmağa çalışmaqdan daha çox bükülmə və dizin qaldırılması haqqında!

Çömbəlmək üçün vaxt. Aşağı əyilmək ... daha aşağı arxa, yalnız irəli əyilməyin. Deyəsən irəli əyildim, amma kameraya baxdım. Dabanınızın arxasına toxunmağa çalışın.

İndi bir dizinizi qaldıraraq ayağa qalxın.

Çömbəlin, dabana toxunun, dayanın və digər dizinizi qaldırın. Bu birdir! 10-u tamamlayın.

İndi oturun və bir dizinizi tutun, digər ayağınızı düz tutun, yerdən bir neçə düym qaldırın. Ayaq rahatlaşır, bir az irəli irəliləyir. 10 dəfə qaldırın və aşağı ayağı qaldırın. Ayaqları dəyişdirin.

Yenidən ayaqları ticarət edin və indi ayağınızı içəri və içə yayın. Lazım gələrsə, sabitlik üçün qollarınızı arxanıza yerləşdirə bilərsiniz. Bunu 10 dəfə edin. Ayaqları dəyişdirin və yenidən 10 edin.

İndi yenidən ayaqları dəyişdirin və bu dəfə ayağınızı göstərin ki, ayağınızı döndərin! Fərqini dərhal hiss edəcəksiniz! Ayağınızı 10 dəfə düz yuxarı və aşağı qaldırın və qaldırın!

Alternativ ayaqları. Ayağınız fırlanan 10 yuxarı və aşağı eniş.

20 tərəfdən yan atlamalar. Səkidəki çatlaqdan bələdçi kimi istifadə etməyi sevirəm!

Yalnız bir az o tərəfdən o tərəfə tullanır.

20 atlama jakı ilə bitirin!

Bu bir tur idi! İndi 3 dəqiqə gəzin / qaçın və körpüdən başlayaraq bütün məşqləri təkrarlayın. Yeni başlayırsınızsa, 4 tur keçirməyə çalışın. 10 dövrə qədər işləyin!


Videoya baxın: ALT KARIN YAĞLARINI NASIL YOK EDERİM? FitCevap (Noyabr 2021).