Necə

Şişkinliyi azaltmaq üçün necə məşq etmək olar

Şişkinliyi azaltmaq üçün necə məşq etmək olar

30 saniyəlik atlama cekləri ilə istilənin, ardından 30 saniyəlik diz-uplarla. Bunu bir dəfə təkrarlayın. Sonra, hər bir məşqdən 12 təkrarını pozmadan edin. On saniyə istirahət edin və 2-3 dəfə daha təkrarlayın

DƏQİQƏ LEG LİFT: Ayağa qalxın, ayaqları kalça genişliyində. Vücudunuzu sola yüngül bir döngə verərək sağ əlin yuxarı hissəsini uzatın və sağ ayağı çıxartın ki, ayaq barmaqları yerə az dəysin.

DURAN AYAK LİFTİ: Sağ qolu ayağa tərəf aşağı endirərkən sağ ayağı qaldırın. Dizinizi və sinənizi irəli baxdığınızdan əmin olun. Basıb saxlayın, sonra başlayın. Hər tərəfi 12 tamamlayın.

Tullanma ağciyərləri: Bunlar əla bir ayaq və ürək məşqidir! Sağ ayağı yenidən ağciyər vəziyyətinə gətirin. Tutun, sonra havaya sıçrayın, sağ ayağı irəli və sol ayağı geri gətirin.

Tullanma ağciyərləri: Daha bir cəlləni tamamlayın, sonra hər sıçrayışda ayaqları dəyişərək yenidən havada tullanın. Hər tərəfdən 12 ciyəri tamamlamağa davam edin.

ÜÇ YOL DÖNÜŞ: Ayaqları bükülmüş və ayaqları yerə qoyulmuş vəziyyətdə kürəyinizə qoyun. Əllərinizi boynunuzun altına qoyun və yerdən qaldırın ki, çiyin bıçaqlarınızın üstündəki heç bir şey yerə dəyməsin.

ÜÇ YOL DÖNÜŞ: Qarın əzələlərinizi bağlayın, beləliklə təkcə qarın gücünüzlə yerdən qaldırılasınız. Bu vəziyyətdə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

ÜÇ YOL DÖNÜŞ: Sağ qollarınız sağ budunuza doğru hərəkət etməsi üçün sağ obliklərinizlə müqavilə bağlayın. Başlamağa qayıdın və eyni şeyi sol tərəfdə edin. Bu bir təkrar, cəmi 12 təkrar tamamlayın.

PLANK CEKLƏRİ: Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altında və düz arxa ilə taxta vəziyyətinə gəlin.

PLANK CEKLƏRİ: Yatay bir atlama jakı kimi ayaqları kənara atlayaraq başlayın, sonra ayaqları yenidən başlanğıca atlayın.

PLANK CEKLƏRİ: Məşqi həqiqətən artırmaq üçün bir taxta cekini tamamlayın, sonra ayaqlarınızı qollarınıza tərəf yuxarı atlayın və başlayın. 12 taxta jakını tamamlayın.

PƏLƏDLİ SİLİŞÇİLƏR: Ayaqları bir-birinə bürünərək arxanızda uzanın. Hər iki itburnu yerdə saxlayaraq, ayaqları sağa endirməklə başlayın. Bu vəziyyətdə saxlayın, sonra ayaqları yuxarı və yuxarı sol tərəfə gətirin.

WINDSHIELD SİLİŞÇİLƏRİ: Bu təkrar. Cəmi on iki təkrar tamamlayın. İnkişaf etmiş bir məşq üçün, başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqda, qarın bağırsağınızı bağlayın və yerdən qaldırın.

DİZ DÖŞMƏK KİKLƏRİ: Bu diz çökdürmələrə çox oxşayır, ancaq ayağınızı düz çölə vurursunuz. Sağ dizinizi diz üstü kimi qaldırın, sonra sağ ayağı düz çırpın.

DİZİ UPUK KIKLAR: Ayağı geri çəkin və növbə ilə sol dizi yuxarı qaldırın və sol ayağı çölə vurun. Hər tərəfi on iki tamamlayın, bütün zamanlarda qollarınızı və kalçalarınızı tutduğunuzdan əmin olun.

Sən bunu etdin! İndi on saniyə istirahət edin və hər şeyə yenidən başlayın. Cəmi 3-4 dövrəni tamamlayın. Daha çox sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətləri üçün penandkeyboard.com saytına baxın!


Videoya baxın: Sağlam gözlər. Yaxşı Görmə. Gözlərin müalicəsi üçün akupunktur nöqtələrinin masajı. (Yanvar 2022).