Necə

Fibromiyalji ilə necə məşq etmək olar

Fibromiyalji ilə necə məşq etmək olar

İki dəqiqə yerində gəzərək istilənin, sonra hər məşqi bir dəqiqə tamamlayın. Tamamlandıqdan sonra bir dəqiqə yerində gəzin, sonra otuz saniyə ərzində bütün hərəkətləri yenidən edin.

Yardımlı aşağı köpək: bu, biləklərinizə, çiyinlərinizə və kalçanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün qollarınızın kresloda dayanması istisna olmaqla, ənənəvi aşağıya baxan itə bənzəyir.

Velosipedlər: Çanaq sümüklərinin altındakı dəsmal ilə kürəyinizə uzanın. Boyunu yerdə və gözləri tavana tərəf saxlayın. Ayaqları yerdən altı düym (qabaqcıl) və ya 45 dərəcə (orta) qaldırın.

Ayaq barmaqlarına toxunan hissə II: Dəsmal ilə çanağınızın altına qoyun və ayaqları düz yerə uzadın. Əllərinizi düz başınızın üstündə yerə qoyun. Ayaqda durmağı da tamamlaya bilərsiniz.

Toe Touches Part II: Bir maye hərəkətində oturun və əllərinizi mümkün qədər barmağınıza yaxınlaşdırın, məqsəd bir gün barmağınıza toxunmaqdır. Basıb saxlayın, sonra başlayın.

Kol Qıvrımları Bölüm I: Ağırlıq təhsili fibromiyaljidən gələn ağrıları azaltmağa kömək edir. Aşağı bir müqavimət bandı ilə başlayın və ayaqları kalça genişliyində və ayaq altındakı müqavimət bandı ilə düz durun.

Arms Curls Part II: Arxa düz və çiyinləri aşağı tutarkən hər iki yumruğu yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru qaldırın. Dirsəklərinizi ağrısız mümkün qədər bükün. Basıb saxlayın, sonra başlayın.

Su pərisi yaradır I hissə: Ayaqları çarpaz və düz arxada yerə oturun. Sağ qolunuzu ovucunuzu qarın düymənizin altına baxacaq şəkildə bükün. Sol əlinizi başınızın üstünə qaldırın.

Mermaid Pose Part II: Hər iki qolu bir-birinə zidd istiqamətlərdə uzatmağa çalışarkən gövdənizi sağa bükün. 5-10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ və sol arasında alternativ.

Körpü: Qollarınızı kənara qoyaraq arxanızda uzanın. Dizləri 90 dərəcə bir bucaqda bükün və çanağı yerdən qaldırın. 20-30 saniyə saxlayın. 5-10 saniyə istirahət edin, sonra çanağı yenidən yuxarı qaldırın.

Daha çox sağlamlıq və fitness məlumatları üçün penandkeyboard.com saytına baxın


Videoya baxın: Dr. Öz ve Dr. Yerebakan ABD ve Türkiyedeki son durumu değerlendiriyor (Avqust 2021).