Necə

Özünüzü necə sınamaq (inkişaf etmiş)

Özünüzü necə sınamaq (inkişaf etmiş)

Squat Thrust - 60-də metronomunuzla çömbəlmə itələmələrini yerinə yetirin. Tunc üçün 1 dəqiqə, Gümüş üçün 2 və ya Qızıl üçün 3 dəqiqə

Gecko Press - Bundan sonra, eyni dəqiqədə, gecko presləri yerinə yetirin. Tunc üçün 20, Gümüş üçün 30, Qızıl üçün 40

Jump Squat - 40ppm-ə qədər yavaşlayır, tullanma çöplərini yerinə yetirir. Bürünc üçün 20, Gümüş üçün 40, Qızıl üçün 60

Gecko Press - Sonra, axşam saat 40-da, qıvrımlar edin. Bürünc üçün 20, Gümüş üçün 40, Qızıl üçün 60


Videoya baxın: AVROPADA İŞ TAPMAQ ÜÇÜN ƏN YAXŞI 1O ÖLKƏ (Yanvar 2022).