Necə

Bədəninizin yuxarı hissəsini necə istifadə etmək olar (inkişaf etmiş)

Bədəninizin yuxarı hissəsini necə istifadə etmək olar (inkişaf etmiş)

Gecko Press - Bir basma üçün qurun, lakin aşağıya doğru irəlilədikdə dizinizi dirsəyinizə tərəf gətirin. Alternativ sola və sağa 20 (hər tərəfdən 10) yerinə yetirin

Çiyin Press - Aşağı it mövqeyində qurun. Özünüzü qollarınıza endirin və geri çəkin. Bunlardan 15-ni edin

Ups düyməsini basın - Yüksək taxta vəziyyətdə başlayın. Aşağı bədəninizdən düz bir xətt saxlayın. Özünüzü aşağı salın və geri çəkin. Bunlardan 15-ni edin

Aşağı it - Yüksək Plank mövqeyindən itburnunuzu tərs bir V vəziyyətinə keçirin. 1 dəqiqə saxlayın

Körpü - Əlləriniz və ayaqlarınız yerə paralel olaraq qurun. Kalçanızı körpü vəziyyətinə gətirin və saxlayın. Bunu 20 dəfə edin


Videoya baxın: Dünyanın Ən Güclü 75 Ölkəsi - Azərbaycan neçənci sıradadır? (Yanvar 2022).