Necə

Bədəninizin yuxarı hissəsini necə istifadə etmək olar (orta)

Bədəninizin yuxarı hissəsini necə istifadə etmək olar (orta)

Push Ups - Bədəninizdən düz bir xətt tutaraq yüksək bir taxta vəziyyətdə başlayın. Özünüzü aşağı salın, sonra özünüzü geri çəkin. Bunu 12 dəfə edin

Arxa Uzantılar - Əllərinizi məbədlərinizlə uzanın. Arxanı yuxarı qaldırın və geri qayıdın. Bunu 20 dəfə təkrarlayın

Aşağı it - Yüksək bir taxta yerindən itburnunuzu tərs bir 'V' vəziyyətinə keçirin. Bunu 1 dəqiqə saxlayın


Videoya baxın: Evdə itələmək (BiləR 2021).