Necə

Bacaklarınızı necə gücləndirmək olar

Bacaklarınızı necə gücləndirmək olar

Jump Squats - Çömbəlməyə uyğun olaraq aşağıya doğru hərəkət edin və havaya atlayaraq partlayışla gəlin. Bunu 15 dəfə edin

Yan ağciyər - Yan tərəfə addımlayın, ayaq barmaqlarınız 45 dərəcədə uzanır və dizinizi ayaq barmaqlarınızın üstündə olacaq şəkildə irəli aparır. Hər tərəfdən 20 et

Dana qaldırır - Ayaqlarınızı birləşdirərək düz durun. Dabanlarınızı qaldırın və aşağı dönün. Bunu 1 dəqiqə edin.

Arxa Lunge - Ayaqda durmaqdan başlayın və hər iki dizinizdə düz bir bucaq yaradaraq bir cəld mövqeyinə doğru geri addım atın. Bunu hər tərəfdən 20 dəfə edin.


Videoya baxın: İnternetin Sürətini Necə Artırmaq Olar Proqramlar Yükləmədən (BiləR 2021).