Necə

Nüvənizi necə tətbiq etmək olar (inkişaf etmiş)

Nüvənizi necə tətbiq etmək olar (inkişaf etmiş)

Oblique Twist - Qolunuzu yuxarı tutaraq biləyinizdə yan taxta vəziyyətdə qurun. Buradan yuxarı qolunuzu qabırğaların altına gətirərək gövdənizi bükün. Hər tərəfdən 6 həyata keçirin

Plank - Əsas sabitlik üçün əladır. Qollarınıza söykənərək meylli yalan danışın. Duruşu dəstəkləmək üçün qarın əzələlərinizi bağladığınızdan və qarın əzələlərinizi sıxdığınızdan əmin olun. 20 saniyə saxlayın

Bacak qaldırır - Yerdə düz uzanın, əlləriniz yanınızda yerə düz. Ayaqlarınızı qaldırın və 5-ə qədər sayın. Geri aşağıya gətirin və 10 dəfə təkrarlayın

Yüksək Taxta (Diz çöldür) - Yüksək bir taxta vəziyyətdə qurun, bu vəziyyətdə bir ayağınızı dirsəyinizə qədər gətirin (gecko pressində olduğu kimi), sonra digərini. Bunlardan 20-sini (hər tərəfdən 10-u)

Yüksək Taxta (Diz içində) - Əvvəlki kimi qurun, ancaq ayaqlarınızı çöldə gətirmək əvəzinə içəridə qarşı dirsəyinizə doğru qaldırın. Yenə də hər tərəfdən 10-u edin


Videoya baxın: Inkişaf etmiş ölkələr Venn dioqrami 0503395979 (BiləR 2021).