Necə

Nüvənizi necə istifadə etməli (orta)

Nüvənizi necə istifadə etməli (orta)

Supermen - Əsas sabitliyiniz üzərində işləyirik. Dörd ayaqdan başlayın. Sol qolunuzu və sağ ayağınızı qaldırın və 15 saniyə saxlayın. Bunu digər tərəfdən təkrarlayın

Russian Twist - Russian Twist - Bu əsas gücünüzə kömək edəcəkdir. Ayaqları yerə düz, biraz arxaya söykənərək oturun. Yavaş-yavaş bir tərəfə, sonra da digər tərəfə bükün. 40 (hər tərəfə 20) yerinə yetirin

Qıvrım Ups - Qarınları işləmə vaxtı. Arxanızda uzanın, dizlər əyilmiş, ayaqları yerə düz və əlləriniz budlarınıza. Qıvrın ki, əliniz dizinizə çatsın və geri qayıdın. 20 dəfə təkrarlayın


Videoya baxın: تبديل مجنون في الأجسام بين ولد وبنت. تحول هالوين ظريف ومشاكل البنات (BiləR 2021).